Уникальные учебные работы для студентов


Физические упражнения как основное средство физической культуры реферат

Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила: Основы методики занятий оздоровительным бегом Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями Как построить тренировочное занятие Таблица средних показателей функциональных и антропометрических измерений школьников Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке Классификация тренировочных нагрузок Физические упражнения как основное средство физической культуры реферат показателей состояния организма школьника Использованная литература Введение Важнейшей задачей школьного физического воспитания является воспитание крепких, здоровых молодых людей, в полной мере овладевших навыками и умением, определенными учебной программой по физической культуре.

Дети меньше двигаются, больше сидят, вследствие чего возникает дефицит мышечной деятельности, и увеличиваются статические напряжения. Дети, дополнительно занимающиеся музыкой, живописью, свободное время которых сокращено, а статический компонент увеличен, имеют более низкий уровень двигательной активности. Кроме того, возникает необходимость усвоения и переработки информации, а, следовательно, и напряжение зрительного аппарата чтение, письмо, рисование.

Недостаточная двигательная активность школьников в повседневной жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья. Физические упражнения как основное средство физической культуры реферат умственные и статистические нагрузки в школе отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, приводят к тому, что у большинства школьников ухудшается физические упражнения как основное средство физической культуры реферат, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что приводит к ухудшению состояния их здоровья.

В современных условиях важной задачей семьи и школы в работе по укреплению здоровья детей, является привитие учащимся стойкого интереса к занятиям физическими упражнениями в школе и дома. В связи с этим необходимо использовать все формы физического воспитания в школе, а также самостоятельные занятия физическими упражнениями дома с целью повышения двигательной активности, укрепления здоровья, улучшения физической подготовленности подростков.

В данном реферате сделана попытка раскрыть вопросы построения тренировочного занятия, планирование и дозирование физической нагрузки и самоконтроля за состоянием организма занимающегося школьника.

Надеюсь, что это поможет школьникам в их самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

  • Количество используемых в физическом воспитании физических упражнений достаточно большое и разнообразное;
  • Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны;
  • При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности продолжительность работы не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15с ; субмаксимальной от 20-30с до 3-5 мин ; большой от 3-5 до 30-50 мин и умеренной Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением;
  • Если частное от деления выше 300 гр.

Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей. Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями избранными видами спорта в свободное время, организация активного физические упражнения как основное средство физической культуры реферат и досуга. Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

  • Количество используемых в физическом воспитании физических упражнений достаточно большое и разнообразное;
  • Это не страшно, со временем они исчезнут;
  • Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды;
  • Чтобы четко разграничить эти значения, необходимо внести терминологическое уточнение:

Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания физические упражнения как основное средство физической культуры реферат и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма тела и духа. Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать следующие правила: Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.

В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом. Основы методики занятий оздоровительным бегом Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег — прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.

Прежде, чем начать физические упражнения как основное средство физической культуры реферат заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры. Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.

Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду — тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды.

Зимой одежда подобная одежде лыжника: Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.

Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий бег, ходьба, общеразвивающие упражнения от 35 до 60 минут. Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию. Если бежать нетрудно — значит, скорость оптимальная и бежать можно. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту. Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных физические упражнения как основное средство физической культуры реферат.

Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 физические упражнения как основное средство физической культуры реферат — значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно.

Пульс 24 за 10 секунд говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании простуда, расстройство желудка или головная боль следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок. С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля.

В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.

Физическое упражнение, как основное средство физического воспитания

Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями Самоконтроль — это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физические упражнения как основное средство физической культуры реферат подготовленности.

При самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой, самоконтроль необходим. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок.

Такие показатели самоконтроля как самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а частота сердечных сокращений ЧССмасса тела, длина тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких Ж. Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам.

К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений. При появлении таких признаков надо прекратить выполнение упражнений и физические упражнения как основное средство физической культуры реферат. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружений.

В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками. В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения.

Дополнительно в качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии измерение ЧСС до занятий, во время тренировок; тестов и физкультурных проб для определения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности занимающихся за определенный период.

  • Результативность физических упражнений зависит от предвидения результатов, выбора способов выполнения движений;
  • Под воздействием занятий физическими упражнениями можно изменить соотношение длительности активных и пассивных частей движения;
  • У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 — 15 секунд.

Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей, долг которых активизировать образ жизни своих детей, физические упражнения как основное средство физической культуры реферат его более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Родители должны следить за тем, чтобы ежедневно выполняли домашние задания по физической культуре, в нужном объеме и с достаточной интенсивностью. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности Для оценки состояния тренированности сердечно-сосудистой системы можно использовать функциональную пробу.

Для физические упражнения как основное средство физической культуры реферат необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени: Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге. Проба Тенчи — испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами.

У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 — 15 секунд. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 — 40 секунд. Массо-ростовый индекс Кетле — это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 — 300 грамм массы тела. Если частное от деления выше 300 гр. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого. Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.

VK
OK
MR
GP