Уникальные учебные работы для студентов


Реферат на тему оздоровительный бег и ходьба

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. Для усиления пропаганды занятий оздоровительным реферат на тему оздоровительный бег и ходьба необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят.

Илларионов 1988 выделяет следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: Однако, по наблюдениям автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.

В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли испытать эти ощущения. Немецкий психолог Шелленбергер 1988 отмечает следующие причины недостаточной физической активности населения: Техника реферат на тему оздоровительный бег и ходьба бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния Реферат на тему оздоровительный бег и ходьба, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников -- адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей -- болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором -- более действенным, чем лекарственные препараты. Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза эндорфиновкоторые выделяются в кровь при работе на выносливость.

При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повы- шенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний -- независимо от их причины.

Реферат по дисциплине Физкультура На тему: Оздоровительный бег. Принципы проведения занятий бегом

Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что реферат на тему оздоровительный бег и ходьба ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом. В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус.

Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда. В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека.

Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом даже в пожилом возрасте. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и реферат на тему оздоровительный бег и ходьба.

При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства В.

При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет стаж занятий -- от 2 до 20 лет обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов Г.

Оздоровительный бег и ходьба

Лобань, 1986что способствует снижению заболеваемости. При анализе трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий г. Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом, количество дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год Л.

Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более 3 лет практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих японской газовой компании реферат на тему оздоровительный бег и ходьба Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой, количество дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год, в то время как реферат на тему оздоровительный бег и ходьба работников, не занимающихся активно физкультурой, -- И дней. В результате занятий оздоровительным бегом важные Изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.

Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.

Реферат: Оздоровительный бег

Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям В. Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.

При обследовании 580 бегунов в возрасте реферат на тему оздоровительный бег и ходьба 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы ЧСС, АД, ЭКГ не отличались от данных молодых здоровых людей.

Даже такой важнейший показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, у пожилых людей не был снижен. С помощью новейших исследований эхокардиография установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородкикоторое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород.

Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Реферат на тему оздоровительный бег и ходьба вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья А. В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород.

Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы в умеренном темпе -- 3 раза в неделю по 30 мин. Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий реферат на тему оздоровительный бег и ходьба капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека Магоп, 1978.

Многочисленные исследования на животных показали, что тренировка на выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению миокардиального кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у собак, выполнявших принудительную тренировку в беге на тредбане по 1 ч в день через 6 месяцев было отмечено значительное увеличение суммарной площади поперечного сечения коронарных артерий по сравнению с нетренированными животными.

Более того, имеются данные об увеличении коллатерального обходного кровообращения и коронарного кровотока у собак с экспериментальным инфарктом при перевязке левой нисходящей коронарной артерии после курса беговой тренировки. Он обнаружил выраженное увеличение миокардиального кровотока у 4 из 7 породистых собак с экспериментальным инфарктом после выполнения тренировочной программы в беге на тредбане.

Бег, формы оздоровительного бега

У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой тяжелой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливость, можно добиться положительных результатов.

Новые высокочувствительные методы исследования коронарного кровообращения с помощью радиоактивных изотопов таллий-201 позволили установить улучшение перфузии миокарда у 6 из 16 больных ИБС после 12-месячной тренировки в ходьбе и беге. Эти данные свидетельствуют об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления физической работоспособности.

Таким реферат на тему оздоровительный бег и ходьба, даже больным с тяжелым коронаро- кардиосклерозом благодаря регулярным тренировкам удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительно повысить физическую работоспособность и уровень здоровья.

Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и возможности ее использования у здоровых людей среднего возраста значительно выше. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега -- задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет Анализ данных, полученных автором Е. Мильнер, 1986 показал, что ведущим фактором повышения аэробных возможностей и физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки.

  • Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно;
  • Если же у вас любое другое хроническое заболевание, то я советую, после как минимум месячного курса лечения, попробовать начать занятия оздоровительным бегом;
  • Начинать занятия лучше при температуре не ниже минус 2 - минус 3 градуса;
  • Излишний наклон вперед увеличивает опасность "натыкания" на ногу при постановке стопы;
  • После нескольких месяцев занятий можно начинать бегать быстрее, ориентируясь не на дыхание, а на частоту пульса;
  • Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов.

Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности, снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что проявляется в снижении частоты сердечных сокращений в покое брадикардия и в ответ на стандартную нагрузку. Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Под влиянием занятий оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена: Данные таблицы свидетельствуют о том, что бегуны имеют лучшие показатели липидного обмена, а уровень триглицеридов в 2 раза ниже, чем малоподвижные люди.

Было установлено оптимальное соотношение различных показателей липидного обмена, которые почти не отличались от данных. Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под влиянием тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза. В опытах на животных реферат на тему оздоровительный бег и ходьба экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса.

Через 6 месяцев у реферат на тему оздоровительный бег и ходьба животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке. На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения циклических упражнений.

Возможность обратного развития атеросклероза у коронарных больных под влиянием тренировки на выносливость связана с активизацией жирового обмена, снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП.

Сотен 1983 наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных больных после 3-недельного курса физической тренировки бег по 20--40 мин 3 раза в неделю и бег на тредбане. Гогохия 1980 также отмечал нормализацию холестеринового реферат на тему оздоровительный бег и ходьба у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной реабилитационной программы работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю.

Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и развития инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

Как видно из таблицы, занимающиеся бегом имели вес тела в момент обследования на 10 кг меньше, чем их мало-- подвижные сверстники, хотя в возрасте 18 лет их идеальный вес был одинаковым.

При этом следует отметить, что бегуны не ограничивали свой пищевой рацион и не придерживались специальных диет. Таким образом, положительный эффект нормализации массы тела был обусловлен только дополнительным расходом энергии во время тренировок.

Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба по 1 ч в деньчто соответствует расходу энергии 300--400 ккал -- в зависимости от массы тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет реферат на тему оздоровительный бег и ходьба потере 500 г жировой ткани.

В результате за 1 месяц тренировки в оздоровительной ходьбе без изменения пищевого рациона масса тела уменьшается на 1 кг.

Сколько стоит написать твою работу?

После окончания эксперимента было Отмечено снижение массы тела в среднем со 100 до 93 кг. Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода при выделении в кровь эндорфинов. При этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии с помощью физических упражнений.

По данным комитета экспертов ВОЗ 1984потеря 3--4кг массы тела под влиянием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. В случае выраженного ожирения наиболее эффективно реферат на тему оздоровительный бег и ходьба обоих методов -- тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона за счет жиров и углеводов.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой получены Ш.

Араслановым 1983 у больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей реферат на тему оздоровительный бег и ходьба время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Ограничение притока суставной жидкости лимфы при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения бег, велосипед, плавание увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии.

Участие в работе практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе.

VK
OK
MR
GP