Уникальные учебные работы для студентов


Реферат на тему равновесие по физкультуре

Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы. Введение ………………………………………………………………………………………………… 3 2. Основное понятие, виды, задачи развития……………………………………4 3.

Средства и методы воспитания гибкости……………………………………. Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости………………………………………………………………………. Список использованной литературы…………………………………………14 Введение Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений.

Красота и гибкость — почти синонимы. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства.

Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок реферат на тему равновесие по физкультуре вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, при попытки удержать равновесие на льду, выпрямление из глубокого наклона, при неожиданном падении и т. К сожалению, с реферат на тему равновесие по физкультуре происходит естественное снижение гибкости.

  • Все это способствует укреплению организма;
  • Сюда относятся результаты действий детей перепрыгнул, попал в цель и т;
  • Малыши любят переносить предметы, выполняя с ними на ходу несложные действия;
  • Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой вычерчивайте равнобедренный треугольник;
  • На этом участке цены и заработная плата обладают абсолютной гибкостью;
  • Координация требуется там, где возникшая перед нами двигательная задача обладает рядом осложнений, но во всех случаях предполагается, что, несмотря на эти осложнения, мы сумеем с её помощью успешно, правильно решить эту задачу.

Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник. Систематическое выполнение упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани.

Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях — в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности. Основное понятие, виды, задачи развития реферат на тему равновесие по физкультуре.

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мыши.

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.

Динамическая реферат на тему равновесие по физкультуре проявляется в движениях, а статическая — в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью амплитудой движений во всех суставах плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др. Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости.

Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение.

  1. Особой эффективностью обладает методический прием, направленный на представление дополнительной информации. В их выполнении берут участие крупные мышечные группы спины, живота, рук и ног.
  2. Эти античные авторы указывали на благотворное влияние спорта на воспитание детей и юношей.
  3. Воспитателю следует обращать особое внимание на чередование упражнений в ходьбе и беге.
  4. Были созданы другие национальные гимнастические системы — француская Ф.

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации.

На гибкость существенно влияют внешние условия: Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в реферат на тему равновесие по физкультуре момент: Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

  1. Дети быстрее утомляются, ухудшается их самочувствие, снижается работоспособность. Прыжок в глубину имеет общую структуру движения с прыжком в длину с места.
  2. Поэтому следует различать долгосрочную и краткосрочную кривые совокупного предложения.
  3. Структура каждого третьего занятия является общепринятой и строится по той же схеме вводная, основная и заключительная части. Профилактика нарушений осанки осуществляется в семье и дошкольных учреждениях в двух направлениях.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет.

  • Третья, заключительная часть занятия небольшая по объему; в ней проводятся игры и игровые упражнения малой интенсивности, способствующие постепенному снижению двигательной активности;
  • Координационные способности человека выполняют в управлении его движениями важную функцию, а именно согласование, упорядочение разнообразных двигательных движений в единое целое соответственной поставленной задачи;
  • В дошкольных учреждениях для каждой возрастной группы предусмотрена программа воспитания, которая обязательно включает в себя различные занятия, закаливающие процедуры, прогулки на свежем воздухе и другие режимные моменты;
  • При значительной деформации вся стопа касается опорной поверхности;
  • Введение ………………………………………………………………………………………………… 3 2.

У реферат на тему равновесие по физкультуре и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями умениями и навыками и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.

В плане лечебной физической культуры в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов. Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, то есть подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.

Средства и методы воспитания гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы реферат на тему равновесие по физкультуре и упругими подобно резиновому жгуту — задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические. Активные движения с полной амплитудой махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем можно выполнять без предметов и с предметами гимнастические палки, обручи, мячи и т.

Реферат: Развитие координационных способностей к равновесию у детей 7-9 лет:

Пассивные упражнения на гибкость включают: Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени 6—9.

После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Основные правила применения упражнений в растягивании: Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется.

В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т. Методика развития гибкости Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через реферат на тему равновесие по физкультуре месяца, то рекомендуются реферат на тему равновесие по физкультуре соотношения в использовании упражнений: Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических.

На первых занятиях число повторений составляет не более 8—10. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную подготовительную часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление. По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют реферат на тему равновесие по физкультуре мнения.

Так, одни авторы считают, что достаточно 2-3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.

  • Важно, чтобы в комнате было тихо, чисто и хорошо проветрено во время дневного сна форточки открывают;
  • Точка Е1 отражает ситуацию макроэкономического равновесия при высоком уровне безработицы и негибкости цен;
  • Обучение основным движениям Развитие основных видов движений старших дошкольников имеет свои особенности;
  • Однако надо иметь в виду, что координация движений -- это очень сложное образование, которое опосредуется многими качествами, такими, например, как двигательная память, гибкость или высокая подвижность суставов и др;
  • Это обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия [3].

Однако все специалисты едины в реферат на тему равновесие по физкультуре, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на.

В реферат на тему равновесие по физкультуре годы за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг — система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.

Термин стретчинг происходит от английского слова stretching — натянуть, растягивать. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. В практике физического воспитания и реферат на тему равновесие по физкультуре упражнения стретчинга могут использоваться: Существуют различные варианты стретчинга.

Наиболее распространена следующая последовательность выполнения упражнений: Широко используется и другой способ выполнения упражнений стретчинга: Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки. Продолжительность одного повторения удержания позы от 15 до 60 с для начинающих и детей — 10-20. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин. Характер отдыха реферат на тему равновесие по физкультуре полное расслабление, бег трусцой, активный отдых. Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц. Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать причиной травмы.

Для того чтобы этого избежать, стоит помнить о необходимости разогрева перед выполнением упражнений на растяжку. Это так же могут быть занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой, бег. Кроме того, благодаря упражнениям на растяжку, можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус. Необходимо знать основные постулаты при выполнении упражнений на растяжку: Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале.

Необходимо постепенно тянуться от легкой растяжки и с каждым последующим движением усиливать его амплитуду.

VK
OK
MR
GP