Уникальные учебные работы для студентов


Реферат по физической культуре вредные привычки

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планыуспешно решать основные жизненные задачипреодолевать трудностиа если придетсято и значительные перегрузки.

Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим реферат по физической культуре вредные привычки, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

« Влияние физической культуры и спорта на вредные привычки - курение»

Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности гиподинамиивызывающей преждевременное старениедругие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирениясклероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабетатретьи не умеют отдыхатьотвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые людиподдаваясь пагубной привычке к курению и алкоголюактивно укорачивают свою жизнь. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет ,сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыханиепоявляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность реферат по физической культуре вредные привычки мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.

У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабаячто выявляется при любой физической работе. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной реферат по физической культуре вредные привычки мышц ,а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний атеросклероз и др.

В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.

Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж 1200--1900 ккал ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность рабочий обмен в среднем до 3,5 МДж.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена реферат по физической культуре вредные привычки всего в мышечной системе. Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.

Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы реферат по физической культуре вредные привычки. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, реферат по физической культуре вредные привычки пропорциональном длительности интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца реферат по физической культуре вредные привычки состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Один из важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных сокращений в покое брадикардия как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы расслабления обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций.

  • В организме некурящих людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина 6, 47;
  • Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости;
  • Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости реферат по физической культуре вредные привычки показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем включая задержку и обратное развитие атеросклероза.

  1. Для алкогольной группы характерно поверхностное завязывание контактов, гарантированная степень взаимоуважения, совместное проведение свободного времени в ответ на принятие новым ее членом внутригрупповых обычаев.
  2. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких.
  3. Этот метод был признан самым эффективным. Он еще должен обладать определенными моральными и волевыми качествами, позволяющими ему отстоять свои убеждения в компании, где его будут уговаривать выпить подчас весьма уважаемые им старшие товарищи или сверстники.
  4. Алкоголь, попадая в организм подростка, быстро разносится кровью и концентрируется в мозгу.
  5. Не тот материал, который искали?

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание.

Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Реферат по физической культуре вредные привычки самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн.

Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в реферат по физической культуре вредные привычки на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников -- адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей -- болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации.

В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность, а следовательно — тонус всего организма, самым непосредственным образом влияющий на продолжительность жизни.

  • После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника;
  • Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности;
  • Проблема исследования заключается в выявлении причин вредных привычек подростков;
  • Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу;
  • В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена прежде всего в мышечной системе;
  • Да, о вреде курения табака знают все, но эта пагубная привычка для многих людей до сих пор остается привлекательной со школьного возраста.

Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором -- более действенным, чем лекарственные препараты. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Кроме реферат по физической культуре вредные привычки, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период реферат по физической культуре вредные привычки занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48ч.

Увеличение количества занятий у подготовленных любителей оздоровительного бега до 5 раз в неделю недостаточно обоснованно. Уменьшение количества занятий до двух в неделю значительно менее эффективно и может использоваться лишь для поддержания достигнутого уровня выносливости но не ее развития.

  • Перегонка вина в спирт резко увеличила пьянство;
  • Правила личной гигиены человека;
  • Кроме этого, имеются прямые доказательства того, что у подростков вследствие курения снижаются умственные способности 2,39;
  • Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии;
  • Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека;
  • Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда.

При этом возможно снижение интенсивности нагрузки до нижнего предела -- при увеличении продолжительности занятия. Ухудшение некоторых показателей деятельности сердечно-сосудистой системы при 5-разовых тренировках объясняется тем, что в этом случае занятия частично проходят на фоне неполного восстановления, тогда как при 3-разовых тренировках организм имеет большие возможности для полноценного отдыха и восстановления.

В связи реферат по физической культуре вредные привычки этим рекомендации некоторых авторов о необхоимости. Однако при уменьшении интенсивности нагрузки ниже оптимальной например, при тренировке в оздоровительной ходьбе частота занятий должна быть не менее 5 раз в неделю. Включает упражнения на растягивание для мышц нижних конечностей и суставов для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Вредные привычки и физическая культура (стр. 1 из 3)

Использование в разминке силовых упражнений отжиманий, приседаний нежелательно, поскольку в начале реферат по физической культуре вредные привычки у людей среднего реферат по физической культуре вредные привычки пожилого возраста могут возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы резкое повышение артериального давления, боли в области сердца и т.

Вторая фаза основная --аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: Это значит, что в конце забега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. Четвертая фаза силовая--по Куперупродолжительность 15--20 мин.

Реферат - Занятие физической культурой как профилактика вредных привычек

Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера для укрепления мышц реферат по физической культуре вредные привычки пояса, спины и брюшного прессанаправленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника. Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, в этом вопросе следует четко следовать рекомендациям, так как грубые ошибки в технике могут реферат по физической культуре вредные привычки причиной травм опорно-двигательного аппарата.

Основная причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом -- перенапряжение.

Слишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок является чрезмерным для детренированных мышц, связок и суставов. К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную для бега. Донской 1983 выделяет четыре ступени обучения технике оздоровительной ходьбы и бега. Обычная ходьба в привычном темпе, но строго дозированная по длительности и скорости передвижения; при этом сохраняется индивидуальная техника ходьбы.

Как правило, это ходьба пассивная. В работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. Таким образом, оздоровительная ходьба во многом реферат по физической культуре вредные привычки спортивную -- за исключением подчеркнуто активной работы руками что, кстати, совершенно не обязательно.

Переход от обычной ходьбы к оздоровительной осуществляется постепенно, с периодическим включением новых элементов. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается.

Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы.

Однако переход к упругому бегу должен происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного бега высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг в результате нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение пульса и быстро приводят к утомлению; тренировка становится неэффективной.

В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцой. Это бег в облегченных условиях:

VK
OK
MR
GP